Awesome Beach Workouts That Will Keep You Fit When You’re on Vacation

Tolle Strand-Workouts, die Sie im Urlaub fit halten


Die Vorteile des Tragens von Leggings Du liest Tolle Strand-Workouts, die Sie im Urlaub fit halten 4 Minuten Weiter Wie man mit Muskelkater nach dem Training umgeht

Wenn wir im Urlaub sind, möchten wir alle eine Pause von der Außenwelt machen. Für viele von uns bedeutet das, dass wir bei unserer Ernährung schummeln und unsere Trainingsroutinen über den Haufen werfen.

Aber wenn Ihr Urlaub sich in die Länge zieht und Sie sich in Ihrem Bikini nicht mehr so ​​sicher fühlen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Sport zu treiben und trotzdem Ihre Zeit fernab der Heimat zu genießen. Direkt am Strand können viele Übungen durchgeführt werden, die innerhalb von 20 Minuten absolviert werden können, sodass Sie genügend Zeit haben, Sehenswürdigkeiten zu besichtigen, in die Clubs zu gehen und vieles mehr.

Wenn Sie auf der Suche nach einem tollen Strandtraining sind, um während Ihres Urlaubs in Form zu bleiben, finden Sie hier einige Vorschläge.

#1: Gehen

Wenn Sie schon einmal im Sand gelaufen sind, wissen Sie, wie anstrengend das sein kann. Wenn Sie Ihre Füße dazu zwingen wollen, an Bodenhaftung zu gewinnen, müssen die Muskeln härter arbeiten, um Sie voranzutreiben. Dies verbraucht mehr Energie und hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie auf einer stabileren Oberfläche laufen würden.

Abgesehen von den Vorteilen, die das Gehen im Sand für Ihren Körper hat, kann es auch die Muskelaktivität in den unteren Extremitäten trainieren und neu stimulieren, was sich hervorragend für diejenigen eignet, die sich von Verletzungen erholen. Darüber hinaus kann die Ruhe am Strand perfekt sein, um Stress abzubauen .

#2 Volleyball

Hat jemand Volleyball? Wenn in Ihrer Nähe ein Spiel stattfindet, denken Sie darüber nach, einzuspringen.

Beachvolleyball ist eine tolle Möglichkeit, in Form zu bleiben. Da Sie springen und sprinten müssen, wird Ihr Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung gebracht, um die maximale Kalorienverbrennung zu erreichen und Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen. Es stärkt und strafft die Muskeln für ein großartiges Ganzkörpertraining.

Und da Sie auf Sand spielen, werden Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität auf die Probe gestellt, was insgesamt zu einer verbesserten Beweglichkeit führt.

Beachvolleyball kann auch eine tolle soziale Aktivität sein, die Ihre Stimmung heben und Stress und Depressionen lindern kann.

#3: Regelmäßiges Training

Natürlich können Sie auch ein schnelles Training planen, bei dem Sie nur Ihr Körpergewicht einsetzen (da niemand auf Reisen schwere Hanteln mit sich herumtragen möchte).

    • Wir empfehlen, mit schnellen Sprints zu beginnen, um den Körper aufzuwärmen.
    • Machen Sie anschließend Bärenkriechen. Diese werden in geduckter Position mit beiden Händen und Füßen im Sand ausgeführt. Bewegen Sie Ihren Fuß nach oben, um Ihr Knie in Ihren Körper zu bringen, und bringen Sie es dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang.
    • Als nächstes folgen Hohlkörpergriffe. Ähnlich wie beim Planking auf dem Rücken besteht diese darin, die Füße so anzuheben, dass die Beine in einem 45-Grad-Winkel ausgestreckt sind. Ihre Hände befinden sich in einem 45-Grad-Winkel über Ihrem Kopf. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
    • Side Shuffles werden ausgeführt, indem Sie Ihr Gewicht in der Hocke kräftig von einem Fuß auf den anderen verlagern.
    • Gehen Sie als Nächstes zu weiten Sprüngen über, wobei Sie Ihren Körper so hoch wie möglich halten und beim Abstieg tief in die Hocke gehen.>/li>
    • Schließlich wird die Brustbrücke Ihre Abkühlung sein. Um die Brustbrücke zu machen, beginnen Sie im Sitzen. Stellen Sie sich dann auf die Füße, so dass Ihr Rücken gewölbt und Ihre Knie gebeugt sind. Ein Arm sollte zur Unterstützung direkt hinter Ihnen auf dem Boden liegen, während der andere über Ihren Kopf hinausreicht. Halten und wiederholen.

    Abschluss

    Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie in 20 Minuten ein tolles Strandtraining absolvieren können. Jetzt haben Sie die Energie, den Tag in Angriff zu nehmen, die Sehenswürdigkeiten zu genießen und das tolle exotische Essen zu 100 % ohne Schuldgefühle zu probieren!>

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