How to Deal with Post Workout Soreness

Comment gérer les douleurs après l'entraînement

Faire de l'exercice est un excellent moyen de rester en forme, d'améliorer sa santé et d'éliminer le stress. Beaucoup d’entre nous peuvent même devenir dépendants de la façon dont cela aide à faire travailler nos muscles et à stimuler nos endorphines.

Cependant, les douleurs musculaires sont un problème courant chez ceux qui s’entraînent régulièrement. Nous faisons travailler des muscles que nous n'avons jamais travaillés auparavant ou nous nous poussons un peu plus loin, et nous nous réveillons endolori. Souvent, cette douleur nous empêche de nous entraîner efficacement le lendemain, et parfois nous ne pouvons pas nous entraîner pendant un certain temps.

Eh bien, nous ne pourrons peut-être pas vous aider à prévenir complètement les douleurs, mais nous pouvons vous donner quelques conseils sur la façon de réduire le risque ou de gérer les douleurs si cela vous arrive.

## Prévenir les douleurs après l'entraînement

Prendre les bonnes mesures avant et pendant votre entraînement peut empêcher vos muscles de devenir endoloris.

1. Étirements : Les étirements sont un excellent moyen de prévenir les douleurs post-entraînement. Avant de vous entraîner, prenez le temps d’effectuer des étirements dynamiques (étirements qui impliquent du mouvement) et des étirements statiques (étirements que vous maintenez).
2. Échauffement avant la musculation : Si vous faites de la musculation, il est particulièrement important de vous échauffer d'abord. Non seulement cela réduira le risque de douleurs après l’entraînement, mais cela réduira également les risques de blessure pendant une séance d’entraînement.
Si vous êtes sur le point de vous entraîner avec des poids, préparez-vous en faisant des exercices qui font battre votre cœur, comme une corde à sauter ou des pantins.
3. Rester hydraté : Il est également important de rester hydraté pendant votre entraînement. Cela diminuera les crampes et l’inflammation après l’entraînement qui contribuent aux douleurs.

    Lorsque vous réfléchissez à la boisson à boire, l’eau sera toujours votre meilleur choix. Cependant, si vous suivez une routine dans laquelle vous transpirez excessivement, vous voudrez peut-être également boire une boisson pour sportifs pour remplacer les électrolytes et le sodium.

    ## Traiter les douleurs après l'entraînement

    Parfois, malgré tous nos efforts, nos muscles deviennent douloureux pendant nos entraînements. Si cela vous arrive, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire la douleur.

    1. Prendre un bain de glace : Sauter dans un bain de glace peut être efficace pour réduire les douleurs. Ce n’est pas toujours la solution la plus confortable, mais elle fait l’affaire.
    2. Appliquer de la chaleur : Tout comme le froid extrême peut soulager les muscles endoloris, la chaleur peut également les traiter. Si vous appliquez un coussin chauffant sur les muscles endoloris, cela stimulera la circulation sanguine et soulagera la tension pour accélérer le processus de guérison.
    3. Manger des aliments aux bienfaits anti-inflammatoires : Les aliments que vous mangez peuvent également être utiles pour soulager les douleurs. Il existe plusieurs aliments qui agissent comme anti-inflammatoires. Les ananas, par exemple, sont riches en bromélaïne, une enzyme aux propriétés anti-inflammatoires. Les cerises et le jus de cerise auraient également des pouvoirs anti-inflammatoires.
    4. Massage : Un massage peut être un autre moyen de stimuler la circulation sanguine et de réduire les tensions musculaires pour lutter contre les douleurs. Cependant, il est préférable de ne pas se faire masser directement après une séance d’entraînement, car les muscles endoloris peuvent être sensibles au toucher. Prévoyez donc de vous faire masser le lendemain de votre entraînement pour accélérer le processus de guérison.

    En conclusion

    L'exercice est un excellent moyen de rester en forme, mais les douleurs musculaires peuvent arriver à n'importe qui, et le plus souvent, vous ne vous en rendez pas compte, même si vous ne vous en rendez pas compte avant qu'il ne soit trop tard. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les douleurs musculaires et accélérer la guérison afin que vous puissiez rapidement reprendre votre ancienne routine. Bonne chance pour rester en forme et sans douleur !

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