Für manche Menschen ist ein Training im Freien ideal. Die Landschaft im Freien lässt keine Langeweile aufkommen. Darüber hinaus können Sportler felsige Bergrücken, hügeliges Gelände und unebene Hänge nutzen, um ihr Training noch intensiver zu gestalten.
Wenn Sie jedoch im Freien trainieren, müssen Sie auch mit den Elementen klarkommen. Sonne und Schmutz auf Wegen können zu Schäden und Verletzungen führen. Sie müssen auch darauf achten, sich vor Autofahrern und gefährlichen Personen zu schützen.
Vor diesem Hintergrund finden Sie hier fünf Dinge, die Sie vor einem Outdoor-Training wissen und wie Sie sich darauf vorbereiten sollten.
#1. Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend
Wenn es heiß und feucht ist, sollten Sie helle Kleidung tragen, die Schutz bietet, um die Sonne fernzuhalten. Kleidung mit feuchtigkeitsableitender Wirkung hält Sie außerdem kühl und trocken.
Wenn es kalt ist, sind Schichten die richtige Wahl. Die untere Schicht sollte aus einem feuchtigkeitsableitenden Material bestehen, das verhindert, dass Sie schwitzen. Die mittlere Schicht sollte für Isolierung sorgen; Denken Sie an Wolle, Daunen oder Fleece. Die äußere Schicht sollte wasser- und windabweisend sein.
#2. Bleiben Sie sichtbar
Jogger können von vorbeifahrenden Fahrzeugen angefahren werden. Wenn Sie entlang einer Straße oder Autobahn laufen, möchten Sie Kleidung tragen, die Sie so gut wie möglich sichtbar macht. Dazu gehören helle Farben und reflektierende Materialien.
Sie können auch in die Defensive gehen, indem Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie für Menschen, die größere Fahrzeuge fahren, noch weniger sichtbar sind. Auch beim Abbiegen von Autos oder beim Ampelwechsel werden Fußgänger häufig getroffen.
#3. Tragen Sie bequeme Schuhe
Bei Joggern und Wanderern kommt es häufig zu Verletzungen. Ihre Schuhe sind ein sehr wichtiger Bestandteil, wenn es darum geht, Verletzungen vorzubeugen. Die richtigen Schuhe schützen nicht nur Ihre Füße und Knöchel, sie bringen Ihren Körper auch in eine bequeme Position, um Verletzungen am ganzen Körper vorzubeugen.
Achten Sie beim Wandern darauf, dass Sie feste Wanderschuhe mit festem Profil tragen. Wenn Sie laufen, spazieren gehen oder eine andere Art von Aerobic-Übungen machen, achten Sie darauf, dass Sie Sportschuhe mit bequemer Passform tragen.
#4. Reiselicht
Das Letzte, was Sie beim Training wollen, ist, belastet zu werden. Reisen Sie mit leichtem Gepäck, indem Sie vor Ihrer Abreise Sonnenschutzmittel und Insektenschutzmittel auftragen. Benutzen Sie einen kleinen Rucksack, um Notfallgeld, Ausweis und ein Mobiltelefon mitzunehmen.
#5. Bleib sicher
Bleiben Sie sicher, indem Sie mit einem Partner trainieren . Wenn niemand verfügbar ist, teilen Sie den Leuten unbedingt mit, wo Sie sind, und geben Sie ihnen einen Zeitpunkt für Ihre Rückkehr an.
Wählen Sie einen gut begehbaren Weg, um sicherzustellen, dass sich viele Menschen in der Nähe aufhalten. Wenn Sie jemandem begegnen, der bedrohlich erscheint, nehmen Sie eine selbstbewusste Haltung ein und stellen Sie Augenkontakt her, um Sicherheitsrisiken vorzubeugen.
Achten Sie darauf, was um Sie herum passiert, indem Sie in alle Richtungen schauen und die Kopfhörerlautstärke niedrig halten.
Variieren Sie Ihren Zeitplan. Wenn Sie unterschiedliche Wege wählen und zu unterschiedlichen Tageszeiten unterwegs sind, werden Sie weniger zur Zielscheibe für Diebe und Angreifer.
Wenn Sie einen streunenden Hund sehen, halten Sie Abstand. Hunde können angreifen, wenn sie sich provoziert fühlen. Wenn sie sich fernhalten, fühlen sie sich sicherer, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sie gewalttätig werden.
Bewegung im Freien ist eine großartige Möglichkeit für Menschen, ein gutes Training zu absolvieren und gleichzeitig die frische Luft und die Landschaft zu genießen. Wenn Sie gerne im Freien trainieren, achten Sie darauf, sich durch das Tragen der richtigen Kleidung und entsprechende Sicherheitsmaßnahmen zu schützen. Viel Glück dabei, das Beste aus Ihrer Outdoor-Aktivität herauszuholen!
