Wir wissen, wie wichtig es ist, ein Training zu absolvieren. Aber es kann schon schwierig genug sein, ein Training in unser geschäftiges Leben zu integrieren. Können wir uns wirklich ein paar zusätzliche Minuten Zeit nehmen, um uns abzukühlen, wenn wir fertig sind?
Nun, Untersuchungen zeigen, dass eine Abkühlung ein sehr wichtiger Teil des Trainings ist. Deshalb müssen wir wirklich versuchen, eine Eins zu bekommen, bevor wir uns anderen Dingen zuwenden.
In diesem Artikel erfahren Sie, warum eine Abkühlung so wichtig ist und welche tollen Methoden Sie anwenden können.
WARUM IST EINE ABKÜHLUNG SO WICHTIG?
Nach dem Training ermöglicht die Abkühlphase Ihrem Körper, sich auf die Herzfrequenz und den Blutdruck vor dem Training zu erholen.
Es hilft, die Durchblutung zu regulieren, was es zu einem der wichtigsten Schritte macht, die ein Leistungssportler unternehmen kann. Es kann auch bei der Vorbeugung von Verletzungen helfen.
Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Abkühlen Muskelsteifheit und Muskelkater verhindern kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob dies der Fall ist oder nicht.
COOL-DOWN-METHODEN
Cool-Downs ähneln Aufwärmübungen vor dem Training. Im Allgemeinen geht es darum, die Trainingseinheit etwa fünf Minuten lang in langsamerem Tempo und mit reduzierter Intensität fortzusetzen.
Hier sind einige Beispiele für Abkühlroutinen:
- Gehen Sie nach einem flotten Spaziergang fünf bis zehn Minuten lang langsam.
- Gehen Sie nach einem Lauf fünf bis zehn Minuten lang zügig spazieren.
- Kühlen Sie sich nach dem Schwimmen ab, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang ein paar entspannte Runden drehen.
Im Allgemeinen sorgt jede Art von leichter körperlicher Aktivität, begleitet von etwas Dehnung, für eine wirksame Abkühlung. Darüber hinaus erzielen Sie beim Dehnen den größtmöglichen Nutzen, wenn Ihr Körper durch das Training aufgewärmt ist.
Durch Dehnen verbessern Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit, was wiederum die sportliche Leistung steigert.
Machen Sie Ihr Cool-Down noch effektiver
Es gibt einige Dinge, die Sie nach der ersten Abkühlung tun können, damit Ihr Körper noch effektiver in den Zustand vor dem Training zurückkehrt. Hier sind einige Optionen.
#1. Nehmen Sie eine heiße und kalte Dusche
Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, ist es eine gute Idee, unter die Dusche zu gehen. Wechseln Sie zwischen heißen und kalten Temperaturen, um die Herzfrequenz und den Laktatspiegel im Blut zu senken.
#2. Tragen Sie eine kühlende Lotion auf die Haut auf
Wenn Sie Ihre Haut mit einer Lotion mit kühlenden Eigenschaften wie Menthol befeuchten, wird dies die Herzfrequenz Ihres Körpers senken.
#3. TRINKEN SIE PFEFFERMINZTEE
Wussten Sie, dass das Trinken heißer Getränke in heißen Klimazonen tatsächlich zur Abkühlung beiträgt? Denn das heiße Getränk stimuliert die Schweißreaktion, die unseren Körper abkühlt.
Daher beschleunigt jede Art von heißem Tee oder Kaffee den Abkühlvorgang.
In feuchten Klimazonen ist dieser Prozess jedoch nicht so effektiv, da der Schweiß nicht verdunstet und so den Kühleffekt erzeugt. In diesen Klimazonen ist es am besten, nach dem Training etwas Kühles zu trinken.
Eistee mit Pfefferminze sollte ausreichen, da er Menthol enthält, das als kühlende Verbindung wirkt.
#4. VORKÜHLEN
Durch Abkühlen vor dem Training kann auch das Abkühlen nach dem Training effektiver sein. Es verringert den Anstieg Ihrer Körpertemperatur während des Trainings und erleichtert so das Erreichen des gewünschten Zustands nach dem Training.
Untersuchungen zeigen, dass Abkühlung vor dem Training auch die Leistung verbessern kann.
Für eine tolle Abkühlung vor dem Training sollten Sie versuchen, sich mindestens zwei Stunden vor dem Training mit kalten Getränken zu hydrieren. Wenn Sie sich in einem klimatisierten Raum aufhalten, ist Ihr Körper auch besser in der Lage, seine Temperatur aufrechtzuerhalten.
Da Sie nun einige großartige Abkühlungsmethoden kennen, können Sie sicher sein, dass Sie alles tun, was Sie können, um die Temperatur- und Blutdruckschwankungen Ihres Körpers zu kontrollieren. Welche davon ist Ihre Lieblingsmethode, um cool zu bleiben?
