Lorsque nous pensons aux excuses courantes que les gens avancent pour ne pas pouvoir rester en forme, certaines qui nous viennent à l'esprit sont que je n'ai pas le temps ou que je n'ai pas pu me rendre à la salle de sport.
Eh bien, ces personnes pourraient être sous le choc car il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer sans aucun équipement de gym coûteux. Et, parce que vous économisez le temps qu'il faudrait pour préparer une salle de sport et vous rendre à la salle de sport, les entraînements à domicile ne prendront pas une grande partie de votre journée.
Lisez la suite pour découvrir quels entraînements vous pouvez faire à la maison pour rester en forme.
#1. Squat au poids du corps
Les squats sont toujours un excellent exercice. Voici une variante qui fera travailler une variété de muscles.
Pour faire le squat au poids du corps, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos bras devant vous parallèles à vos épaules. Mettez-vous en position accroupie et relevez-vous en gardant les abdominaux tendus. Répétez 15 à 20 fois.
#2. Inclinaison
Le contrôle requis ici donnera à votre corps un bon tonus.
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin du soutien de quelque chose à hauteur de taille, comme une chaise, un pouf ou même des marches. Appuyez-vous contre l’objet de manière à ce que votre corps soit droit et incliné, les pieds au sol. Appuyez vos mains contre l'objet afin que vos coudes soient pliés. Gardez ensuite votre corps droit pendant que vous utilisez vos bras pour vous éloigner de l'objet. Revenez à la position de départ et faites 12 à 15 répétitions.
#3. Élévation de la hanche
Celui-ci est idéal pour vos fesses et votre cœur.
Commencez par vous allonger à plat sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol. Vos bras doivent être à vos côtés à un angle de 45 degrés. Soulevez vos hanches du sol tout en gardant vos abdominaux serrés et en serrant vos fessiers. Répétez 10 fois.
#4. Planche de côté
Vous vous souvenez des planches ? Non seulement c’était une tendance populaire, mais c’était aussi un excellent exercice.
Allongez-vous sur le sol sur le côté. Votre coude doit être plié pour soutenir la moitié supérieure de votre corps. Mettez votre poids sur votre coude et redressez la partie supérieure de votre bras jusqu'à ce que vous soyez soulevé du sol à un angle de 45 degrés avec votre corps droit. Tenez pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.
#5. Natation aérienne
La nage dans l'air peut paraître idiote, mais elle est très efficace.
Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus de chaque côté de la tête. Soulevez la tête, les bras et les jambes du sol tout en serrant vos fessiers. Battez vos bras et vos jambes tout en les gardant hors du sol. Faites cela en inspirant et en expirant pendant quatre secondes pour un total de seize secondes. Faites trois séries de repos pendant une minute entre les deux.
#6. Coup de poing de Superman
Celui-ci vous mettra en forme de super-héros en un rien de temps.
Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête, près de vos oreilles. Soulevez vos jambes, vos bras et votre poitrine du sol et contractez vos fessiers. Serrez vos poings et pliez vos coudes pour que vos bras soient au niveau de vos épaules, puis ramenez-les dans la position d'origine tout en gardant la tête, la poitrine et les jambes surélevées. Commencez par des séries de 10 secondes et 3 à 5 répétitions.
#7. Pont fessier
Le pont fessier est garanti pour donner une belle apparence à vos fesses.
Commencez par vous allonger sur le dos, les mains sur les côtés, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à la largeur des épaules. Pressez vos fessiers et vos abdominaux tout en utilisant vos jambes et vos épaules pour soulever vos fesses du sol. Revenez à la position de départ. Faites 30 répétitions. Pour un défi supplémentaire, faites 15 répétitions avec votre jambe droite étendue et 15 répétitions avec votre jambe gauche étendue.
#8. Danseur de break
Heureusement, vous n'avez pas besoin de savoir faire du breakdance pour faire celui-ci.
Commencez à quatre pattes, les genoux pliés, les bras tendus et les mains à plat sur le sol. Tournez-vous sur le côté gauche en soulevant votre bras gauche et votre jambe gauche du sol. Votre jambe gauche doit sortir devant vous tandis que votre bras gauche traverse votre corps. Votre bras et votre jambe droits resteront là où ils se trouvent pour vous soutenir. Revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions, puis changez de côté.
Maintenant que vous restez à la maison, sans entraînement avec du matériel, qu'est-ce qui vous retient ? Commencez votre routine pour obtenir le corps de vos rêves sans jamais avoir à quitter la maison.
