Le yoga est devenu de plus en plus populaire au fil des années. Il est connu pour apporter plusieurs bienfaits physiques et mentaux. Il augmente la flexibilité, la force musculaire et le tonus, augmente l'énergie, peut aider à perdre du poids, réduit le risque de blessure et favorise la santé circulatoire.
La respiration profonde impliquée dans le yoga peut augmenter la clarté mentale. C’est également un excellent moyen de réduire le stress qui peut causer de l’insomnie, des maladies cardiaques et d’autres maladies graves.
Avec tous les avantages que le yoga peut apporter, il n’y a aucune raison pour que tout le monde ne l’intègre pas à ses programmes d’exercices. Mais certains peuvent être intimidés lorsqu’ils voient le yoga être pratiqué. De nombreux mouvements sont compliqués et certains peuvent se demander s’ils pourront un jour atteindre ce niveau de flexibilité.
Eh bien, la vérité est qu’il existe de nombreuses poses pour débutants qui sont très faciles à réaliser. En voici quelques-unes que vous voudrez peut-être essayer.
#1 : Respiration consciente
Cette pose de yoga est une pose que beaucoup d’entre nous ont probablement faite à différents moments de leur vie sans même réaliser que nous faisions du yoga. Il s’agit de s’allonger sur le sol à plat sur le dos et de respirer profondément.
Peu importe que vous respiriez à partir du diaphragme, de la cage thoracique ou que vous utilisiez une technique spécifique ; la respiration ralentira la respiration et la fréquence cardiaque, réduira la tension artérielle, apaisera la digestion, améliorera l'énergie et réduira le stress .
#2 : Flux doux
Cet exercice vous oblige à vous mettre à quatre pattes. Commencez par cambrer votre dos tout en ramenant votre tête vers votre poitrine, puis redressez-vous pour que votre dos soit droit et que vous regardiez le ciel. Pendant que vous effectuez cet exercice, vous devez alternativement fléchir et pointer vos orteils et ramener et sortir vos genoux.
Cet exercice n’est peut-être pas compliqué, mais il nous aide à nous connecter à notre respiration tout en stimulant la circulation sanguine et lymphatique. Cela aide également à garder les articulations flexibles et constitue un excellent moyen de soulager le stress.
# 3: Chien orienté vers le bas
Cette pose consiste à passer d'une position à genoux à une position où votre corps est en V inversé avec les pieds et les mains fermement plantés sur le sol.
Il est parfait pour favoriser l’équilibre et l’harmonie du corps et peut fournir un regain d’énergie à ceux qui ont besoin d’un remontant au milieu de la journée.
# 4: Pose de l'arbre
Pour faire la pose de l’arbre, il faut commencer en position debout. Soulevez ensuite la jambe tout en fléchissant le genou sur le côté pour que le pied repose sur l'intérieur du haut de la cuisse opposée. Les mains doivent être en position de prière. Tenez, puis changez de côté.
Cette pose est idéale pour améliorer l’équilibre, ce qui peut renforcer la stabilité émotionnelle et mentale. Il renforce également le tronc et favorise la coordination entre le haut et le bas du corps.
Conclusion
Ces exercices sont si simples à réaliser qu’ils peuvent être pratiqués à peu près n’importe où et par n’importe qui. Pourtant, ils constituent les éléments constitutifs d’un entraînement qui peut changer la vie de ceux qui l’incluent dans leur routine. Essayez ces techniques pour découvrir comment vous aimeriez progresser en intégrant le yoga dans votre vie.
