Nous savons à quel point il est important de s’entraîner. Mais intégrer une séance d’entraînement dans nos vies bien remplies peut être déjà assez difficile. Pouvons-nous vraiment consacrer ces quelques minutes supplémentaires à nous calmer une fois que nous avons terminé ?
Eh bien, les recherches montrent que la récupération est une partie très importante de l’entraînement. Il faut donc vraiment essayer d'en obtenir un avant de passer à autre chose.
Cet article explique pourquoi une récupération est si importante et présente quelques excellentes méthodes que vous pouvez utiliser.
POURQUOI UNE RÉCUPÉRATION EST-ELLE SI IMPORTANTE ?
Après une séance d’entraînement, la période de récupération permet à votre corps de retrouver sa fréquence cardiaque et sa tension artérielle d’avant l’exercice.
Il aide à réguler le flux sanguin, ce qui en fait l’une des étapes les plus importantes qu’un athlète de compétition puisse franchir. Cela peut également aider à prévenir les blessures.
Bien qu’il n’existe aucune preuve que le refroidissement puisse prévenir les raideurs et les douleurs musculaires, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si tel est le cas ou non.
MÉTHODES DE REFROIDISSEMENT
Les récupérations sont similaires aux échauffements qui ont lieu avant une séance d’entraînement. Généralement, ils consistent à poursuivre votre séance d’entraînement pendant environ cinq minutes à un rythme plus lent et à une intensité réduite.
Voici quelques exemples de routines de récupération :
- Marchez lentement pendant cinq ou dix minutes après une marche rapide.
- Marchez rapidement pendant cinq ou dix minutes après une course.
- Rafraîchissez-vous après la baignade en faisant quelques tours tranquillement pendant cinq à dix minutes.
En général, tout type d’activité physique légère accompagnée de quelques étirements permettra une récupération efficace. De plus, vous tirerez le meilleur parti des étirements lorsque votre corps sera réchauffé après l'exercice.
Les étirements amélioreront votre flexibilité et votre amplitude de mouvement, ce qui, à son tour, améliorera les performances sportives.
RENDEZ VOTRE REFROIDISSEMENT ENCORE PLUS EFFICACE
Il y a certaines choses que vous pouvez faire après votre récupération initiale pour aider votre corps à revenir encore plus efficacement à son état d’avant l’exercice. Voici quelques options.
#1. PRENEZ UNE DOUCHE CHAUDE-FROIDE
Une fois votre entraînement terminé, c'est une bonne idée d'aller sous la douche. Alternez entre les températures chaudes et froides pour réduire la fréquence cardiaque et les niveaux de lactate dans le sang.
#2. APPLIQUER UNE LOTION REFROIDISSANTE POUR LA PEAU
Hydrater votre peau avec une lotion aux propriétés rafraîchissantes comme le menthol contribuera à réduire la fréquence cardiaque de votre corps.
#3. BOIRE DU THÉ À LA MENTHE POIVRÉE
Saviez-vous que boire des boissons chaudes dans les climats chauds nous aide réellement à nous rafraîchir ? En effet, la boisson chaude stimule la réponse sudoripare qui refroidit notre corps.
Par conséquent, tout type de thé ou de café chaud accélérera le processus de refroidissement.
Cependant, ce processus ne sera pas aussi efficace dans les climats humides car la sueur ne s'évaporera pas pour produire l'effet rafraîchissant. Dans ces climats, il est préférable de boire quelque chose de frais après une séance d'entraînement.
Le thé glacé à la menthe devrait faire l’affaire car il contient du menthol qui agit comme un composé rafraîchissant.
#4. PRÉ-REFROIDISSEMENT
La récupération avant une séance d’entraînement peut également rendre votre récupération après l’entraînement plus efficace. Il diminue la quantité de température corporelle qui augmente pendant l'entraînement, ce qui permet d'atteindre plus facilement l'état souhaité après votre entraînement.
La recherche montre que se calmer avant l’entraînement peut également améliorer les performances.
Pour une bonne récupération avant l'entraînement, essayez de vous hydrater au moins deux heures avant l'entraînement en buvant des boissons froides. Passer du temps dans une pièce climatisée permettra également à votre corps de mieux maintenir sa température.
Maintenant que vous connaissez quelques bonnes méthodes de récupération, vous pouvez être sûr que vous faites tout votre possible pour contrôler les fluctuations de la température et de la tension artérielle de votre corps. Laquelle de ces méthodes préférez-vous pour rester au frais ?
