Eine der häufigsten Ausreden, warum Menschen keinen Sport treiben, ist, dass sie keine Zeit dafür finden. Und es stimmt, dass viele von uns ein geschäftiges Leben führen.
Hinzu kommt, dass Sie nicht jederzeit aufstehen und Sport treiben können. Schließlich erfordert das Training einen Wechsel der Kleidung, möglicherweise einen Gang ins Fitnessstudio und das Zusammenstellen der richtigen Ausrüstung, und man kann nicht einfach irgendwo trainieren ... oder doch?
Lesen Sie weiter, um mehr über fünf wartungsarme Übungen zu erfahren, die Sie überall durchführen können.
#1 Ausfallschritte
Ausfallschritte gelten als eine der effektivsten Übungen. Sie trainieren nicht nur mehrere Muskeln in den Beinen, sondern Sie können dabei auch Ihre Arme bewegen, um ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen.
Wenn es Ihnen egal ist, was die Leute denken, können Sie Ausfallschritte fast überall machen, sogar beim Gehen auf der Straße. Brauchen Sie eine Pause bei der Arbeit? Stehen Sie auf und machen Sie direkt in Ihrem Büro ein paar Ausfallschritte.
#2 Kniebeugen
Kniebeugen sind eine weitere Übung, die neben der Gesäß- und Rumpfmuskulatur auch die Beinmuskulatur beansprucht. Wenn wir darüber nachdenken, wie oft wir jeden Tag in die Hocke gehen, sollte es auf der Hand liegen, dass wir diese Übung überall machen können. Auf der Couch oder im Bürostuhl sitzen? Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt, um zu sehen, wie es sich auf Ihre Muskeln auswirkt.
Bringen Sie es auf die nächste Stufe, indem Sie in der Hocke leicht auf und ab hüpfen.
#3 Beinheben
Beinheben stärkt die Gesäßmuskulatur, was wiederum Rücken, Rumpf und Hüfte stützt.
Wenn wir an Beinheben denken, gibt es viele Variationen, die wir machen können, aber hier ist eine, die fast überall ziemlich einfach durchzuführen ist.
Um diese Art des Beinhebens durchzuführen, stellen Sie sich vor eine Arbeitsplatte und halten Sie diese fest, um das Gleichgewicht zu halten. Tippen Sie mit einem Fuß hinter sich und atmen Sie aus, um Ihr Bein vom Boden abzuheben, während Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur anspannen.
Versuchen Sie, es 15 Mal anzuheben und dann zu halten und 15 Mal zu pulsieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade zur Arbeitsplatte stehen.
#4 Beplankung
Planking ist eine Übung, die lediglich erfordert, dass sich Ihr Körper vom Kopf bis zu den Zehen in einer geraden Linie befindet. Es kann durchgeführt werden, während Sie auf dem Boden liegen und fernsehen, und sogar auf einigen festeren Sofas.
Aber wussten Sie, dass Planken auch im aufrechten Sitz durchgeführt werden kann?
Stellen Sie sich dazu auf die Zehenspitzen und halten Sie Ihre Hüfte in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Neigen Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust weg, halten Sie Ihren Hals lang und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Eine stehende Planke ist so dezent, dass sie fast überall angebracht werden kann, ohne zu viel Aufmerksamkeit zu erregen.
#5 Trizeps-Dips
Dies ist ganz einfach, wenn Sie schnell im Büro abgeholt werden müssen.
Wenn Sie im Sitzen beginnen, legen Sie Ihre Hände auf die Sitzkante und bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie vom Stuhl aufstehen. Stützen Sie sich weiterhin mit Ihren Händen und Armen ab. Ihre Beine sind vor Ihnen ausgestreckt, die Rückseite Ihrer Fersen berührt den Boden und Ihr Körper befindet sich in einer Art offenen „L“-Position.
Lassen Sie sich langsam auf den Boden fallen, sodass Sie fast aufrecht sitzen, aber lassen Sie Ihr Gesäß den Boden nicht vollständig berühren.
Kehren Sie in Ihre ursprüngliche offene L-Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht.
Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, sich aber bei der Suche nach dem richtigen Zeitpunkt und Ort überfordert fühlen, brauchen Sie sich keine Sorgen mehr zu machen. Diese wartungsarmen Übungen bieten ein großartiges Training und können bequem zu Hause, im Büro und sogar beim Gehen auf der Straße durchgeführt werden. Welche Übungen möchten Sie überall in Ihren Tag integrieren?
