Yoga erfreut sich im Laufe der Jahre immer größerer Beliebtheit. Es ist bekannt, dass es mehrere körperliche und geistige Vorteile bietet. Es erhöht die Flexibilität, Muskelkraft und den Muskeltonus, steigert die Energie, kann beim Abnehmen helfen, verringert das Verletzungsrisiko und fördert die Gesundheit des Kreislaufs.
Das tiefe Atmen beim Yoga kann die geistige Klarheit steigern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren, der Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen und andere schwere Krankheiten verursachen kann.
Bei all den Vorteilen, die Yoga bieten kann, gibt es keinen Grund, warum nicht jeder es in seine Trainingsroutine integrieren sollte. Aber einige könnten einschüchternd sein, wenn sie Yoga praktizieren sehen. Viele der Bewegungen sind kompliziert und manche fragen sich vielleicht, ob sie jemals dieses Maß an Flexibilität erreichen könnten.
Nun, die Wahrheit ist, dass es viele Anfängerpositionen gibt, die sehr einfach zu machen sind. Hier sind einige, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
#1: Achtsamer Atem
Diese Yoga-Pose ist eine, die viele von uns wahrscheinlich zu verschiedenen Zeitpunkten in ihrem Leben gemacht haben, ohne überhaupt zu bemerken, dass wir Yoga machen. Dabei liegt man flach auf dem Rücken auf dem Boden und atmet tief durch.
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie aus dem Zwerchfell oder Brustkorb atmen oder eine bestimmte Technik anwenden; Die Atmung verlangsamt die Atmung und die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck, beruhigt die Verdauung, verbessert die Energie und reduziert Stress .
#2: Sanfter Fluss
Bei dieser Übung müssen Sie auf Hände und Knie gehen. Beginnen Sie damit, Ihren Rücken zu krümmen, während Sie Ihren Kopf an Ihre Brust bringen, und richten Sie sich dann auf, sodass Ihr Rücken gerade ist und Sie in den Himmel schauen. Während Sie diese Übung durchführen, sollten Sie Ihre Zehen abwechselnd beugen und strecken und Ihre Knie nach innen und außen bewegen.
Diese Übung mag nicht kompliziert sein, aber sie hilft uns, uns mit unserer Atmung zu verbinden und gleichzeitig den Blut- und Lymphfluss zu stimulieren. Es hilft auch, die Gelenke flexibel zu halten und ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.
#3: Herabschauender Hund
Bei dieser Pose müssen Sie aus einer knienden Position in eine Position aufstehen, in der Ihr Körper ein umgekehrtes V darstellt und Füße und Hände fest auf dem Boden stehen.
Es eignet sich perfekt zur Förderung des Gleichgewichts und der Harmonie im Körper und kann denjenigen, die mitten am Tag eine Stärkung brauchen, einen Energieschub verleihen.
#4: Baumpose
Um die Baumpose auszuführen, muss man im Stehen beginnen. Heben Sie dann das Bein an, während Sie das Knie seitlich beugen, sodass der Fuß auf der Innenseite der Oberseite des gegenüberliegenden Oberschenkels ruht. Die Hände sollten sich in Gebetshaltung befinden. Halten Sie gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.
Diese Pose ist ideal zur Verbesserung des Gleichgewichts, was die emotionale und mentale Stabilität steigern kann. Es stärkt auch den Rumpf und fördert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper.
Abschluss
Diese Übungen sind alle so einfach durchzuführen, dass sie fast überall und von fast jedem durchgeführt werden können. Dennoch sind sie die Bausteine für ein Training, das für diejenigen, die es in ihre Routine integrieren, lebensverändernd sein kann. Probieren Sie diese Techniken aus, um herauszufinden, wie Sie Yoga in Ihr Leben integrieren möchten.
