Seien wir ehrlich: Wir alle müssen irgendwann in unserem Leben mit Stress umgehen. Geld, Karriere, Kinder, Pendeln … das sind nur einige der häufigsten Ursachen für Stress, mit denen Menschen konfrontiert sein können.
Wenn sich diese Dinge summieren, kann das dazu führen, dass wir den Fokus verlieren und aufbrausend werden. Es kann sich auch auf unsere körperliche Gesundheit auswirken, was zu Schlafstörungen führt und das Risiko potenziell tödlicher Krankheiten erhöht.
Es kann nahezu unmöglich sein, Stress vollständig zu beseitigen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Bewältigung zu erleichtern und das Leben im Allgemeinen erträglicher zu machen. Hier sind einige Techniken, die empfohlen werden.
#1: Meditation
Wenn wir an Techniken zum Stressabbau denken, fällt uns wahrscheinlich als Erstes Meditation ein. Es gibt uns die Möglichkeit, uns eine Auszeit zu nehmen, um zu entspannen und uns auf das zu konzentrieren, was vor uns liegt. Wir können unseren Geist trainieren, Probleme zu minimieren und uns auf die Gegenwart zu konzentrieren, sodass Probleme, die möglicherweise in der Zukunft und in der Vergangenheit bestehen, weniger folgenreich erscheinen.
#2: Tiefes Atmen
Während Meditation ein wirksames Mittel zur Stressminimierung ist, ist es nicht immer möglich, an einen abgelegenen Ort zu flüchten, wo man einen meditativen Zustand erreichen kann. Tiefes Atmen ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil der Meditation und kann praktisch überall und jederzeit durchgeführt werden.
Um Stress effektiv abzubauen, konzentrieren Sie sich darauf, tief durchzuatmen und gleichzeitig Ihren Geist von ablenkenden Gedanken und Empfindungen zu befreien. Diese Technik kann nicht nur Ängste reduzieren, sie ist auch dafür bekannt, Menschen mit Essstörungen dabei zu helfen, positiver über ihren Körper zu denken.
#3: Körperscan
Ein Körperscan kombiniert tiefes Atmen und Muskelentspannung. Um einen Körperscan durchzuführen, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich dabei auf bestimmte Körperteile, um die Spannung, die Sie dort spüren, geistig zu lösen. Beziehen Sie jeden Körperteil ein, um eine vollständige Entspannung zu erreichen. Dies kann dazu beitragen, eine starke Geist-Körper-Verbindung aufzubauen und gleichzeitig Stress zu minimieren.
#4: Übung
Sport ist ein großartiger Stressabbau. Es steigert die Endorphinausschüttung und lindert Angstzustände und Depressionen. Die Aktivität wird Ihnen auch dabei helfen, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren, um Ihren Geist von belastenden Gedanken abzulenken. Zusätzlich zur Stressminimierung stärkt es nachweislich auch das Selbstvertrauen, fördert die Entspannung und verbessert den Schlafrhythmus.
#5: Yoga, Tai Chi und Quigong
Obwohl jede Art von Bewegung Stress abbauen kann, sind diese drei Arten von Übungen besonders entspannend. Obwohl sie sich alle leicht unterscheiden, erfordern sie alle das Durchführen einer Reihe von Körperhaltungen und langsamen Bewegungen mit tiefem Atmen. Sie betonen einen mentalen Fokus, der rasende Gedanken beruhigen und gleichzeitig Flexibilität und Gleichgewicht verbessern kann.
# 6 : Geführte Bilder
Manchmal hilft es schon, eine Pause vom Tag zu machen und sich ein beruhigendes Bild anzusehen, um sich zu entspannen. Wenn Sie Ihre Arbeit unterbrechen, um ein Foto einer Naturszene oder sogar eines schönen Dekors aufzurufen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern, wenn die Dinge überwältigend werden.
Geführte Bilder bringen die Entspannung, die diese beruhigenden Bilder bieten, auf die nächste Ebene, mit beruhigendem Ton dazu. Es stehen mehrere Apps für geführte Bilder zur Verfügung, die Sie auf Ihre Geräte herunterladen können. Wenn dann der Stress zunimmt, rufen Sie einfach eine dieser Apps auf, um sich an Ihrem anstrengenden Tag schnell zu erholen.
Abschluss
Stress kann für jeden zu viel sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Techniken, die Sie anwenden können, um zu verhindern, dass es Sie überwältigt. Welche davon werden Sie nutzen, um sich glücklich und entspannt zu fühlen?
