So bleiben Sie während der Ferienzeit in Form

Die Feiertage stehen vor der Tür. Zeit, sich mit Freunden und Verwandten zu treffen, Geschenke zu machen, sich auszutauschen und köstliche Mahlzeiten zu teilen.

Und während Sie die Freude an der Jahreszeit genießen, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese köstlichen Mahlzeiten Sie einholen können!

Wenn Sie jedoch diese grundlegenden Tipps beachten, bleiben Sie auch während der Ferienzeit in Form.

Treffen Sie gesunde Entscheidungen

Wenn Sie sich an den Esstisch setzen, steht Ihnen wahrscheinlich eine große Auswahl an Gerichten zur Verfügung und es wird verlockend sein, Ihren Teller mit etwas von allem zu füllen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Hier sind ein paar Ideen:

• Nehmen Sie weißes statt braunes Fleisch: Beim Verzehr von Hühnchen oder Truthahn ist weißes Fleisch im Allgemeinen magerer und kalorienärmer als dunkles Fleisch. Das Gleiche gilt, wenn man weißes Fleisch mit rotem Fleisch wie Steak und Hackfleisch vergleicht.
• Entscheiden Sie sich für Gemüse: Wenn Sie Ihren Teller stapeln möchten, versuchen Sie, eine gute Menge Gemüse zu sich zu nehmen, im Gegensatz zu Lebensmitteln, die mehr Fett und weniger Nährstoffe enthalten.
• Üben Sie Portionskontrolle: Vielleicht möchten Sie am Tisch alles ausprobieren, aber es ist wichtig, Portionskontrolle zu üben. Begrenzen Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, insbesondere wenn es sich um fett- und kalorienreiche Lebensmittel handelt. Und achten Sie unbedingt auf Ihren Körper, damit Sie mit dem Essen aufhören, wenn Sie sich satt fühlen.
• Ausgehen für eine Nacht, nicht für eine Jahreszeit: Während der Feiertage gibt es viele Möglichkeiten, sich auszutoben. Es ist in Ordnung, sich eines Tages zu verausgaben, aber wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu oft verausgaben, wird sich das an Ihrer Taille bemerkbar machen.
• Langsam essen: Langsames Essen erhöht den Spiegel der Darmhormone, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind, was dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Es kann Ihnen auch bewusster machen, wann Sie an Ihre Grenzen stoßen, um übermäßiges Essen zu verhindern.

Regelmäßig Sport treiben

In den Feiertagen mag zwar viel los sein, aber es ist kein guter Zeitpunkt, Ihre Trainingsroutinen zu vernachlässigen.

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Hier sind einige Übungen, die für Ihr Urlaubstraining empfohlen werden.

Läuft

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Urlaubskalorien zu verbrennen. Es handelt sich um eine Aerobic-Übung, bei der Sauerstoff zur Unterstützung des Fettabbaus eingesetzt wird.

Im Allgemeinen wird mehr Fett verbrannt, wenn das Training von geringer Intensität und länger dauert. Gehen Sie daher am besten in einem Tempo vor, in dem Sie bequem ein Gespräch führen können … und seien Sie auf eine lange Distanz vorbereitet.

Deine Weihnachts-Laufleggings sind ideal, um dir die nötige Motivation für deine Sprints zu geben. Sie werden auch jedem, der vorbeikommt, ein Lächeln ins Gesicht zaubern!

Gehen Sie ins Fitnessstudio

Laufen kann eine tolle Möglichkeit sein, den Kreislauf in Schwung zu bringen, aber Baby, draußen ist es kalt! Wenn Sie Ihr Training lieber in einem schönen, warmen Fitnessstudio absolvieren möchten, finden Sie hier einige Empfehlungen für eine optimale Fett- und Kalorienverbrennung.

• Kniebeugen: Kniebeugen erfordern den Einsatz mehrerer Muskeln, einschließlich der Muskeln im Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur, den Knien, Knöcheln und Hüftgelenken. Daher werden sie als eine zusammengesetzte Bewegung betrachtet, die darauf abzielt, mehr Kalorien zu verbrennen als eine isolierte Bewegung.
• Kreuzheben: Dies ist eine weitere zusammengesetzte Bewegung, die nicht nur die Beinmuskulatur, sondern fast jede Muskelgruppe im Körper trainiert. Das bedeutet, dass es einen hohen Energieaufwand und Kalorienverbrauch hat.
• Kettlebell Swings: Dies sind kraftvolle Bewegungen, die die Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur trainieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein 20-minütiges Kettlebell-Training die Herzfrequenz um 93 % steigern und zu einer Kalorienverbrennung von 20,2 pro Minute führen kann.
• HIIT auf Cardio-Geräten: Hochintensives Intervalltraining erfreut sich in der Welt der Gesundheit immer größerer Beliebtheit und ist bekannt für seine Fähigkeit, eine hohe Fett- und Kalorienverbrennung zu erreichen. Diese Intervalle mit Trainingseinheiten mit geringerer und höherer Intensität können besonders effektiv sein, wenn sie auf einem Rudergerät oder einem Laufband durchgeführt werden.
• Burpees: Die ultimative Trainingsbewegung. Burpees kombinieren Planken, Liegestützen, Kniebeugen und Sprünge in einer Übung und sind damit eine der effektivsten Übungen, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Ausfallschritte beim Gehen: Ausfallschritte beim Gehen sind eine großartige Form des kalorienverbrennenden Cardiotrainings, das mit Widerstandsübungen kombiniert werden kann, wenn Hanteln hinzugefügt werden. Je schwerer die Hanteln, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Beginnen Sie also schrittweise und versuchen Sie, das Gewicht mit der Zeit zu steigern.

Dies sind alles großartige Übungen, um das Übergewicht zu bekämpfen, das Sie beim Verzehr dieser reichhaltigen Feiertagsmahlzeiten möglicherweise zunehmen. Und wenn Sie Ihre Weihnachts-Workout-Leggings tragen, sehen Sie auch im Fitnessstudio stilvoll aus.

Weitere Übungstipps

Die Ferienzeit ist eine arbeitsreiche Zeit, also versuchen Sie, Ihr Training auf den Vormittag zu planen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Training hinter sich zu lassen, bevor Ihnen der Tag entgeht.

Wenn Sie jedoch merken, dass es langsam spät wird und Sie immer noch nicht trainiert haben, versuchen Sie, mindestens fünfzehn Minuten für ein paar schnelle Ausfallschritte oder eine Kettlebell-Sitzung einzuplanen.

Die Feiertage können Ihre Ernährung wirklich herausfordern, aber diese Tipps werden Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben … und Ihre Weihnachtsleggings für Damen sind perfekt, um ein bisschen Spaß hinzuzufügen! Welche Tipps haben Sie, um während der Ferienzeit in Form zu bleiben?