L’une des principales excuses invoquées par les gens pour ne pas faire d’exercice est de ne pas trouver le temps. Et il est vrai que beaucoup d’entre nous mènent une vie bien remplie.
Ajoutez à cela le fait que vous ne pouvez pas simplement vous lever et faire de l'exercice à tout moment. Après tout, faire de l'exercice nécessite un changement de vêtements, éventuellement une visite à la salle de sport, la collecte du bon équipement et vous ne pouvez pas faire d'exercice n'importe où… n'est-ce pas ?
Lisez la suite pour découvrir cinq exercices nécessitant peu d’entretien que vous pouvez faire n’importe où.
#1 Fentes
Les fentes sont considérées comme l’un des exercices les plus efficaces. Non seulement ils font travailler plusieurs muscles des jambes, mais vous pouvez également bouger vos bras tout en les faisant pour fournir un entraînement complet du corps.
Si vous ne vous souciez pas trop de ce que pensent les gens, vous pouvez faire des fentes à peu près n'importe où, même en marchant dans la rue. Besoin d'une pause au travail ? Levez-vous et faites quelques fentes directement dans votre bureau.
#2 Squats
Les squats sont un autre exercice qui cible les muscles des jambes ainsi que les fesses et le tronc. Quand on pense à la fréquence à laquelle nous nous accroupissons chaque jour, il va de soi que cet exercice peut être pratiqué n’importe où. Vous allez vous asseoir sur le canapé ou sur la chaise de bureau ? Tenez-le pendant quelques secondes pour voir son impact sur vos muscles.
Passez au niveau supérieur en rebondissant légèrement de haut en bas en position accroupie.
#3 Levées de jambes
Les levées de jambes renforcent les fessiers, ce qui soutient le dos, le tronc et les hanches.
Quand nous pensons aux levées de jambes, il existe de nombreuses variantes que nous pouvons faire, mais en voici une qui est assez facile à réaliser à peu près n'importe où.
Pour effectuer ce type de levée de jambe, placez-vous devant un comptoir et tenez-vous-y pour conserver votre équilibre. Tapez un pied derrière vous et expirez pour soulever votre jambe du sol tout en serrant vos fessiers.
Essayez de le soulever 15 fois, puis de le maintenir et de pulser 15 fois. Assurez-vous que vos hanches sont bien alignées avec le comptoir.
#4 Planches
La planche est un exercice qui nécessite simplement que votre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds. Cela peut être effectué pendant que vous êtes allongé sur le sol en train de regarder la télévision et même sur des canapés plus fermes.
Mais saviez-vous que le planche peut également être pratiqué en position verticale ?
Pour ce faire, mettez-vous sur la pointe des pieds et gardez vos hanches alignées avec votre colonne vertébrale. Inclinez votre menton loin de votre poitrine en gardant votre cou long et respirez profondément.
Une planche debout est si subtile qu’elle peut être réalisée presque n’importe où sans trop attirer l’attention.
#5 Trempettes pour les triceps
C’est facile à faire lorsque vous avez besoin d’une prise en charge rapide au bureau.
Si vous commencez en position assise, placez vos mains sur le bord de votre siège et bougez votre corps pour vous lever de la chaise. Continuez à vous soutenir avec vos mains et vos bras. Vos jambes seront devant vous avec l'arrière de vos talons au sol et votre corps sera dans une sorte de position ouverte en « L ».
Descendez progressivement sur le sol pour être presque assis droit, mais ne laissez pas vos fesses toucher complètement le sol.
Revenez à votre position L ouverte d'origine et répétez comme vous le souhaitez.
Si vous souhaitez faire plus d’exercice mais que vous vous sentez dépassé par la recherche du bon moment et du bon endroit, ne vous inquiétez plus. Ces exercices nécessitant peu d’entretien constituent un excellent entraînement et peuvent être effectués dans le confort de votre maison, au bureau et même lorsque vous marchez dans la rue. Quels exercices aimez-vous intégrer à votre journée ?
