Les vacances approchent à grands pas. Il est temps de se retrouver entre amis et parents pour offrir des cadeaux, se retrouver et partager de délicieux repas.
Et tout en savourant la joie de la saison, il est également important de se rappeler que ces délicieux repas peuvent vous rattraper !
Cependant, si vous gardez ces conseils de base en tête, vous pourrez rester en forme pendant la période des fêtes.
Faites des choix sains
Lorsque vous vous asseyez à table, vous aurez probablement le choix entre une grande variété de plats et il sera tentant de remplir votre assiette d'un peu de tout. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour limiter votre apport calorique. Voici quelques idées :
- Optez pour de la viande blanche plutôt que brune : lorsque vous mangez du poulet ou de la dinde, la viande blanche est généralement plus maigre et moins calorique que la viande brune. La même chose peut être dite en comparant les viandes blanches aux viandes rouges comme le steak et le bœuf haché.
- Optez pour des légumes : si vous comptez remplir votre assiette, essayez d'inclure une bonne quantité de légumes plutôt que des aliments plus riches en matières grasses et pauvres en nutriments.
- Exercez le contrôle des portions : Vous voudrez peut-être tout essayer à table, mais il est important d’exercer un contrôle des portions. Limitez la quantité de nourriture que vous consommez, surtout lorsqu'il s'agit d'aliments riches en graisses et en calories. Et assurez-vous d'écouter votre corps pour arrêter de manger lorsque vous vous sentez rassasié.
- Pig Out pour une nuit, pas une saison : Pendant les vacances, il y aura de nombreuses occasions de piger. C'est bien de s'épuiser un jour, mais si vous vous retrouvez à vous épuiser trop souvent, cela commencera à se voir sur votre tour de taille.
- Mangez lentement : Manger lentement augmente les niveaux d’hormones intestinales responsables de la sensation de satiété, ce qui peut aider à réduire l’apport calorique. Cela peut également vous faire prendre davantage conscience du moment où vous êtes à votre limite pour éviter de trop manger.
Exercice régulier
Les vacances sont peut-être chargées, mais ce n’est pas le bon moment pour négliger vos programmes d’entraînement.
Heureusement, les vacances sont le moment idéal pour s'entraîner avec style grâce à notre nouvelle ligne de leggings de Noël pour femmes. Ces leggings sont amusants à porter lorsque vous vous entraînez et ils peuvent également constituer une superbe tenue de leggings de Noël que vous pourrez porter pendant les festivités. Ils sont adorables et à la mode, et ils sont dotés de la qualité artisanale que vous pouvez attendre de tous nos produits.
Voici quelques exercices recommandés pour votre entraînement de vacances.
En cours d'exécution
La course à pied est un excellent moyen de brûler les calories supplémentaires des vacances. Il s’agit d’un exercice aérobique, ce qui signifie qu’il utilise de l’oxygène pour aider à décomposer les graisses.
Généralement, plus de graisse est brûlée lorsque l’exercice est de faible intensité et de durée plus longue. Par conséquent, il est préférable d’aller à un rythme qui vous permet de poursuivre confortablement une conversation… et d’être prêt à aller sur le long terme.
Votre legging de running de Noël sera idéal pour vous apporter la motivation nécessaire à vos sprints. Ils feront également sourire tous ceux que vous croiserez !
Aller au salle de gym
Courir peut être un excellent moyen de faire circuler le sang, mais bébé, il fait froid dehors ! Si vous préférez faire vos séances d'entraînement dans une salle de sport agréable et chaleureuse, en voici quelques-unes qui sont recommandées pour une combustion optimale des graisses et des calories.
- Squats : Les squats nécessitent l’utilisation de plusieurs muscles, notamment ceux situés dans les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les genoux, les chevilles et les articulations de la hanche. Par conséquent, ils sont considérés comme un mouvement composé visant à brûler plus de calories qu’un mouvement isolé.
- Deadlifts : Il s’agit d’un autre mouvement composé qui fait travailler non seulement les muscles des jambes, mais aussi presque tous les groupes musculaires du corps. Cela signifie qu’il a une dépense énergétique et une dépense calorique élevées.
- Kettlebell Swings : Ce sont des mouvements puissants qui font travailler les fessiers et les quadriceps. Des recherches ont montré qu'un entraînement avec kettlebell de 20 minutes peut augmenter la fréquence cardiaque de 93 % et entraîner une dépense calorique de 20,2 par minute.
- HIIT sur les machines cardio : l'entraînement par intervalles à haute intensité devient de plus en plus populaire dans le monde de la santé, connu pour sa capacité à brûler beaucoup de graisses et de calories. Ces intervalles d’entraînements d’intensité plus faible et plus élevée peuvent être particulièrement efficaces lorsqu’ils sont effectués sur un rameur ou un tapis roulant.
- Burpees : Le mouvement d'entraînement ultime, les burpees combinent une planche, des pompes, des squats et un saut en un seul exercice, ce qui en fait l'un des plus efficaces lorsqu'il s'agit d'accélérer le métabolisme.
- Fentes de marche : Les fentes de marche sont une excellente forme de cardio brûlant des calories qui peut être combinée avec un travail de résistance lorsque des haltères sont ajoutés. Plus les haltères sont lourds, plus vous dépensez d'énergie, alors commencez progressivement et essayez d'augmenter le poids au fil du temps.
Ce sont tous d’excellents exercices pour lutter contre tout excès de poids que vous pourriez prendre en mangeant ces riches repas de fêtes. Et vous aurez l'air élégant en les portant à la salle de sport lorsque vous porterez vos leggings d'entraînement de Noël.
Autres conseils d'exercice
La période des fêtes est une période chargée, alors essayez de planifier vos séances d’entraînement le matin. Cela vous aidera à vous débarrasser de votre exercice avant que la journée ne vous échappe.
Cependant, si vous constatez qu'il commence à se faire tard et que vous n'avez toujours pas fait cet entraînement, essayez de réserver au moins quinze minutes pour quelques fentes rapides ou une séance de kettlebell.
Les vacances peuvent vraiment mettre votre alimentation au défi, mais ces conseils vous aideront à rester sur la bonne voie… et vos leggings de Noël pour femmes seront parfaits pour ajouter un élément de plaisir ! Quels conseils avez-vous pour rester en forme pendant les fêtes de fin d’année ?
