Die meisten Übungen zielen auf bestimmte Körperteile ab. Diese können Ihnen effektiv dabei helfen, fit zu werden, aber diejenigen, die jeden Teil des Körpers trainieren, sorgen für ein effizienteres Training, sodass Sie weniger Zeit mit dem Training verbringen müssen.
Hier sind einige Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, und das Beste daran ist, dass Sie nicht in teure Fitnessgeräte investieren müssen, um ein tolles Gesamttraining zu absolvieren .
#1: Liegestütze
Liegestütze sind ziemlich altmodisch, aber sie eignen sich hervorragend, um den gesamten Körper zu trainieren. Sie stärken Ihren Trizeps und Ihren Rumpf mit einer Wirkung, die bis zu Ihren Oberschenkeln reicht.
Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen, die Sie machen können, darunter solche, die mit angewinkelten Beinen ausgeführt werden, und solche, die in vollständiger Streckung ausgeführt werden. Sie alle sind für ein Ganzkörpertraining zu empfehlen.
#2: Kniebeugen
Diejenigen, die wirklich auf Bodybuilder achten, konzentrieren sich oft auf diese Waffen und ignorieren die unteren Teile ihres Körpers. Wenn Sie dieses fatale Versehen begangen haben, ist es noch nicht zu spät, Kniebeugen in Ihr Training zu integrieren.
Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Trainieren der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie dabei jedoch Ihre Arme einsetzen, können sie auch den Rumpf und den Oberkörper stärken.
#3: Burpees
Dabei geht es darum, von einer stehenden Position in eine sitzende Position zu wechseln und dann wieder in eine vollständige stehende Position zurückzukehren. Die Bewegung wird wiederholt und kann das Ausstrecken der Arme oder auch das Springen im Stehen beinhalten.
Diese sind großartig, weil sie Brust, Quadrizeps, Arme, Bauchmuskeln, Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainieren. Sie steigern außerdem die Kraft Ihrer Beine und verbrennen nachweislich 50 % mehr Fett als die meisten anderen Übungen .
#4: Step-Ups
Eine Stufe nach oben kann so einfach sein wie das Auf- und Absteigen einer Treppe, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, Ihre Arme ausstrecken oder Gewichte hinzufügen, können Sie daraus ein Ganzkörpertraining machen. Um die Intensität zu steigern, versuchen Sie, von einer hohen Oberfläche auf und ab zu springen.
#5: Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine weitere Übung, die Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihren gesamten Körper zu nutzen. Während sie in erster Linie die Beinmuskulatur wie Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps ansprechen, können Sie auch Ihren Rumpf beanspruchen, indem Sie beim Ausfallschritt die Taille beugen oder Ihre Arme ausstrecken, um auch die Oberkörpermuskulatur in Schwung zu bringen.
Ausfallschritte können auf vielfältige Weise ausgeführt werden. Wenn Sie sich für den traditionellen Ausfallschritt entscheiden, bleibt ein Bein stationär. Wenn Sie diese Grundübung jedoch näher erläutern möchten, versuchen Sie, ein Bein auszustrecken und das andere gerade nach vorne zu beugen. Eine andere Alternative besteht darin, sich auf etwas in der Ferne zu konzentrieren und zu versuchen, darauf zu stürzen.
#6: Kreuzheben
Kreuzheben richtet sich eher an diejenigen, die wirklich Muskeln aufbauen möchten, und erfordert den Besitz von Hanteln. Wenn Sie jedoch der Bodybuilder-Typ sind oder bereit sind, in Ihrer Routine abenteuerlich zu sein, kann Kreuzheben eine großartige Sache für Sie sein Ganzkörpertraining.
Beim Kreuzheben müssen Sie Ihren Körper ruhig halten und gleichzeitig eine Hantel an Ihre Oberschenkel führen. Sie verwenden eine Ganzkörperkraft, die Sie vom Unterkörper bis zu den Schultern spüren sollten.
#7: Seiten- und Frontbretter
Wir alle erinnern uns an die Zeit, als Planking ein Trend war, dem wir uns in den sozialen Medien nicht entziehen konnten. Und auch wenn wir vielleicht erleichtert sind, nie wieder Planking von einer Gruppe lautstarker Teenager erleben zu müssen, kann es zu einem großartigen Ganzkörpertraining werden, wenn wir es in unsere Trainingsroutine integrieren.
Das Planken kann auf verschiedene Arten erfolgen, z. B. direkt, auf den Unterarmen oder auf der Seite. Die Kraft, die Sie benötigen, um Ihren Körper gerade zu halten, wirkt sich positiv auf Ihren Rumpf, Ihre Beine, Arme, Ihren Rücken und nahezu jeden Muskel Ihres Körpers aus.
Abschluss
Sie können Stunden im Fitnessstudio verbringen, um einzelne Körperteile zu trainieren, aber um wirklich effizient zu trainieren, versuchen Sie, diese Übungen in Ihr Training zu integrieren. Sie sollten sofort eine Verbesserung Ihres Gesamttonus bemerken, und das Beste ist: Weniger Zeit für das Training bedeutet, dass Sie mehr Zeit für Dinge haben, die Ihnen Spaß machen.
