Der Valentinstag ist ein Tag, der der Feier Ihrer Beziehung zu Ihrem Lebensgefährten gewidmet ist. Es ist wichtig, einen Teil dieses besonderen Tages dem Zusammensein zu widmen, aber Tatsache ist, dass einige von uns zu beschäftigt sind, um diese Zeit einander zu widmen. Warum nicht Multitasking betreiben, indem Sie Ihre besondere Zeit in Ihren anstrengenden Tag integrieren, indem Sie ein tolles Paar-Workout absolvieren?
Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Sie mit Ihrem Partner machen können und die Ihr Herz in mehrfacher Hinsicht höher schlagen lassen!
#1. Leichte Sprungkniebeugen
Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen. Sie besteht darin, sich Ihrem Partner zuzuwenden, dabei acht Mal leicht zu springen und anschließend tief in die Hocke zu gehen. Machen Sie das Beste aus dieser Übung, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, die Brust anheben und darauf achten, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
#2. Push-Up-Cross-High-Five
Sie und Ihr Partner werden mehr Spaß am Training haben, wenn Sie Seite an Seite Liegestütze machen und sich nach jeder Wiederholung gegenseitig mit der Außenhand abklatschen. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben und heben Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust ab. Durch Ändern des Tempos erhalten Sie mehr Kontrolle für ein intensiveres Training.
#3. Wall Sit mit Tri-Cep Dip
Ihr Partner kann als gute Basis für diese Übung dienen, wenn er oder sie sich an die Wand lehnt und in die Sitzposition geht. Der andere Partner steht mit dem Rücken zu ihm und legt dann seine Hände auf die Knie seines Partners, sodass sich sein Körper in einem 45-Grad-Winkel befindet. Dann beugen und strecken sie ihre Ellenbogen und heben mit ihren Armen ihren Körper von ihrem Partner weg und wieder nach unten.
Dies ist ein großartiges Training für beide Partner und sie können abschalten, um sicherzustellen, dass jeder ein Ganzkörpertraining erhält.
#4. Cross-Jump-Ausfallschritte
Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber und fassen Sie sich gegenseitig an der Hand, während Sie sich in tiefe Ausfallschritte positionieren. Diese Aktion sollte energisch sein, da jeder Partner in die Ausfallposition springt und wieder herausspringt und dabei die Beine wechselt. Partner können sich gegenseitig inspirieren, indem sie ihren Partner dazu ermutigen, tiefere Ausfallschritte und mehr Wiederholungen zu machen.
#5. Jump Squat mit High Fives
Die Partner stehen sich zunächst gegenüber und springen beim High-Five schnell in die Hocke. Dann sollten sie sich voneinander abwenden und die gleiche Bewegung machen, ohne das Abklatschen und wiederholen. Die Übung sollte in einem zügigen Tempo durchgeführt werden und die Partner sollten aufstehen und auf ihre Bauchmuskeln achten, um das Training so sicher und effektiv wie möglich zu gestalten.
#6. Schubkarren-Liegestütze
Bei diesem anspruchsvollen Training muss ein Partner in die stehende Position gelangen. Der andere Partner liegt vor ihm und hebt seinen Unterkörper an, sodass sich seine Füße auf beiden Seiten der Taille seines Partners befinden. Der stehende Partner geht dann in die Hocke, während der Partner am Boden Liegestütze macht.
Da diese Übung schwieriger ist als die meisten anderen, sollte der stehende Partner auch als Stützpunkt für seinen Partner dienen und seine Füße sanft auf den Boden stellen, wenn er Schwierigkeiten hat. Partner sollten sich auch zusammenschließen und sich gegenseitig ermutigen, stark und konzentriert zu bleiben.
#7. Beinheben
Bei dieser Übung fungiert ein Partner als Stütze, während der andere Partner auf dem Boden liegend seine Knöchel greift und die Beine hebt. Der Partner auf dem Boden sollte mit ausgestreckten Beinen beginnen und diese dann im 90-Grad-Winkel gerade in die Luft heben und wieder absenken. Der Partner am Boden sollte 10 Beinheben machen und dann tauschen.
Das Training mit Ihrem Partner ist eine großartige Möglichkeit, sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, und trägt auch dazu bei, dass Ihr Training mehr Spaß macht. Darüber hinaus ist es eine tolle Aktivität zum Valentinstag. Welche Übungen werden Sie gemeinsam machen, um Ihre Bindung zu festigen?
