Sie haben sich also entschieden, den Sprung zu wagen und Yoga auszuprobieren. Sie haben davon gehört, wie es Ihrem Geist und Körper zugute kommen kann, und möchten sehen, wie es Ihnen dabei helfen kann, Ihre geistigen und körperlichen Ziele zu erreichen.
Das erste, was Sie sich bewusst machen sollten, ist, dass Yoga eine Art Kunstform ist. Daher sollten bestimmte allgemeine Regeln beachtet werden, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Vor diesem Hintergrund finden Sie hier einige Anfängerfehler, die Sie bei Ihrer ersten Yoga-Sitzung nicht machen sollten.
#1. Deinen Atem anhalten
Wenn Anfänger mit Yoga beginnen, konzentrieren sie sich möglicherweise darauf, ihren Körper in schwierige Posen zu bringen. Infolgedessen halten sie möglicherweise den Atem an, ohne es zu merken.
Beim Yoga geht es jedoch vor allem um das Atmen. Die Atmung fördert den freien Energiefluss und löst Stress und Anspannung, und genau darum geht es beim Yoga.
Wenn Sie den Atem anhalten, bedeutet das, dass Sie sich zu sehr anstrengen. Wenn Sie außer Atem sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, kommen Sie wieder zu Atem und nehmen Sie wieder am Unterricht teil.
#2. Keine Requisiten verwenden
Im Gegensatz zu Pilates und anderen Übungen sind viele Menschen der Meinung, dass Yoga ohne Hilfsmittel durchgeführt werden sollte. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass die Verwendung von Requisiten ein Zeichen von Schwäche ist. Die Verwendung der richtigen Requisiten kann Ihnen jedoch dabei helfen, die richtigen Posen einzunehmen und Verletzungen zu vermeiden.
Es gibt viele Hilfsmittel, die beim Yoga verwendet werden können, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Dazu gehören Blöcke oder Decken, die Sie in Sitzhaltungen unterstützen, und Gurte, die Ihnen helfen, Ihre Füße zu erreichen oder Ihre Hände hinter unserem Rücken zu binden. Diese werden Ihnen dabei helfen, tiefer in Ihre Pose einzudringen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
#3. Falsche Positionierung mit herabschauendem Hund
Der herabschauende Hund ist eine grundlegende Yoga-Bewegung und wird Ihnen wahrscheinlich bei Ihrem ersten Training bekannt gemacht. Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit gibt es jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Verletzungen zu verursachen und diese Pose weniger effektiv zu machen.
Stellen Sie zum einen sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist. Wenn Ihre Wirbelsäule gekrümmt ist, werden Ihre Schultern und Handgelenke stärker belastet, was das Verletzungsrisiko erhöht.
In der herabschauenden Hundehaltung kann es leicht zu Verletzungen der Handgelenke kommen. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, verteilen Sie einen Teil des Gewichts auf Ihre Beine, sodass Sie sich nicht nur auf Ihre Handgelenke verlassen. Sie sollten außerdem Ihre Finger weit spreizen und auf Ihre Knöchel drücken, sodass Ihre gesamte Hand Ihr Gewicht trägt.
#4. Falsche Positionierung mit Up Dog
Up Dog ist eine weitere Anfängerpose, die oft falsch ausgeführt wird. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie Ihre Hände auf den Boden drücken und die Brust nach vorne schieben. Stellen Sie sich dann auf die Fußspitzen und heben Sie die Kniescheiben an, während Sie das Steißbein anwinkeln.
Heben Sie Ihre Brust an und drücken Sie sie mit den Händen von der Matte weg. Entspannen Sie Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren weg. Drücken Sie durch Ihre Knöchel nach unten, drehen Sie Ihre Unterarme und heben Sie Ihre Brust an.
Zu den häufigsten Fehlern, die bei dieser Übung gemacht werden, gehören:
- Die Zehen einrollen, anstatt auf den Fußspitzen zu stehen
- Die Knie auf dem Boden lassen, anstatt sie anzuheben
- Den unteren Rücken knirschen oder eintauchen
- Die Ellbogen zeigen nach vorne statt nach innen
- Knirschende Schultern nach oben zum Ohr
#5. Niedrige Planke
Die Low Plank ist eine starke Pose, die bei falscher Ausführung zu Verletzungen führen kann.
Um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen, sollten Sie die folgenden häufigen Fehler vermeiden.
- Ohne Kontrolle auf dem Boden zusammenbrechen
- Positionieren Sie die Ellbogen seitlich statt nahe an der Rippe
- Lassen Sie die Oberseiten der Schultern unter die Ellbogen sinken
- Legen Sie die Hände an die Rippen statt vor die Schultern
- Heben oder Senken aus der Hüfte, um die glatte Linie von Rücken, Hüfte und Beinen zu stören.
Nachdem Sie nun wissen, welche Fehler Sie beim Yoga vermeiden sollten, wann werden Sie Ihren ersten Kurs besuchen?
