Training ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben, die Gesundheit zu fördern und Stress abzubauen. Viele von uns können sogar süchtig werden, weil es dabei hilft, unsere Muskeln zu trainieren und unsere Endorphine anzukurbeln.
Allerdings ist Muskelkater ein häufiges Problem bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Wir trainieren Muskeln, die wir noch nie zuvor trainiert haben, oder fordern uns etwas mehr auf, und wir wachen mit Muskelkater auf. Oft hindert uns dieser Muskelkater daran, am nächsten Tag effizient zu trainieren, und manchmal sind wir möglicherweise für einige Zeit nicht in der Lage, zu trainieren.
Nun, wir können Ihnen möglicherweise nicht dabei helfen, Schmerzen vollständig zu verhindern, aber wir können Ihnen einige Tipps geben, wie Sie das Risiko verringern oder mit Schmerzen umgehen können, wenn Sie davon betroffen sind.
## Vorbeugung von Muskelkater nach dem Training
Mit den richtigen Maßnahmen vor und während des Trainings können Sie Muskelkater vorbeugen.
1. Dehnen : Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Nehmen Sie sich vor dem Training etwas Zeit, um dynamische Dehnübungen (Dehnübungen mit Bewegung) und statische Dehnübungen (Dehnübungen, die Sie halten) durchzuführen.
2. Aufwärmen vor dem Krafttraining : Wenn Sie Krafttraining betreiben, ist es besonders wichtig, sich zuerst aufzuwärmen. Dies verringert nicht nur das Risiko von Muskelkater nach dem Training, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich während des Trainings verletzen.
Wenn Sie vorhaben, mit Gewichten zu trainieren, bereiten Sie sich darauf vor, indem
Sie Übungen machen , die Ihr Herz höher schlagen lassen, wie Seilspringen oder Hampelmänner.
3. Hydratisiert bleiben : Es ist auch wichtig, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies verringert Krämpfe und Entzündungen nach dem Training, die zu Schmerzen führen.
Wenn Sie überlegen, welches Getränk Sie trinken möchten, ist Wasser immer die beste Wahl. Wenn Sie jedoch einer Routinetätigkeit nachgehen, bei der Sie übermäßig schwitzen, möchten Sie möglicherweise auch ein Sportgetränk trinken, um Elektrolyte und Natrium zu ersetzen.
## Behandlung von Muskelkater nach dem Training
Manchmal schmerzen unsere Muskeln während des Trainings, egal wie sehr wir es auch versuchen. Wenn Ihnen dies passiert, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen zu lindern.
1. Ein Eisbad nehmen : Der Sprung in ein Eisbad kann Schmerzen wirksam lindern. Dies ist nicht immer die bequemste Lösung, aber sie erfüllt ihren Zweck.
2. Wärme anwenden : So wie extreme Kälte Muskelkater lindern kann, kann auch Wärme Muskelkater behandeln. Wenn Sie ein Heizkissen auf schmerzende Muskeln auftragen, regt es die Durchblutung an, lockert Verspannungen und beschleunigt so den Heilungsprozess.
3. Essen von Lebensmitteln mit entzündungshemmender Wirkung : Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können auch bei der Linderung von Schmerzen hilfreich sein. Es gibt mehrere Lebensmittel, die entzündungshemmend wirken. Ananas beispielsweise sind reich an Bromelain, einem Enzym mit entzündungshemmender Wirkung. Auch Kirschen und Kirschsaft werden entzündungshemmende Kräfte nachgesagt.
4. Massage : Eine Massage kann eine weitere Möglichkeit sein, die Durchblutung anzuregen und Muskelverspannungen zu reduzieren, um Schmerzen zu bekämpfen. Es ist jedoch besser, sich nicht direkt nach dem Training massieren zu lassen, da schmerzende Muskeln möglicherweise empfindlich auf Berührungen reagieren. Planen Sie daher am Tag nach dem Training eine Massage ein, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Abschließend
Sport zu treiben ist eine tolle Möglichkeit, in Form zu bleiben, aber Muskelkater kann jeden treffen, und meistens tun Sie es nicht, selbst wenn Sie es erst bemerken, wenn es zu spät ist. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Muskelkater vorzubeugen und die Heilung zu beschleunigen, sodass Sie bald wieder in Ihre alte Routine zurückkehren können. Viel Glück dabei, fit und schmerzfrei zu bleiben!
