La plupart des exercices ciblent des parties spécifiques du corps. Ceux-ci peuvent être efficaces pour vous aider à vous mettre en forme, mais ceux qui font travailler chaque partie du corps vous offriront un entraînement plus efficace afin que vous puissiez passer moins de temps à faire de l'exercice.
Voici quelques exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires et, mieux encore, ils ne nécessitent pas que vous investissiez dans du matériel de gym sophistiqué pour obtenir un excellent entraînement complet .
#1 : Pompes
Les pompes sont plutôt old school, mais elles sont parfaites pour faire travailler tout votre corps. Ils travaillent à renforcer vos triceps et votre tronc avec une efficacité qui va jusqu'à vos cuisses.
Il existe différents types de pompes que vous pouvez faire, y compris celles qui se font avec les jambes pliées et celles qui se font en extension complète. Ils sont tous recommandés pour vous offrir un entraînement complet du corps .
#2 : Squats
Ceux qui cherchent vraiment à se muscler se concentrent souvent sur ces armes et ignorent les parties inférieures de leur corps. Si vous êtes coupable de cet oubli fatal, il n'est pas trop tard pour commencer à intégrer les squats à votre entraînement.
Les squats sont parfaits pour travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers, mais si vous utilisez vos bras pendant que vous les faites, ils peuvent également renforcer le tronc et le haut du corps.
#3 : Burpees
Celles-ci impliquent de passer d’une position debout à une position assise, puis de revenir à une position complètement debout. Le mouvement est répété et peut impliquer d’étendre les bras ou même de sauter en position debout.
Ils sont excellents car ils font travailler la poitrine, les quadriceps, les bras, les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers. Ils augmentent également la force de vos jambes et il a été prouvé qu'ils brûlent 50 % de graisse en plus que la plupart des autres exercices .
#4 : Intensifications
Une montée en puissance peut être aussi simple que de monter et descendre un escalier, mais si vous contractez vos abdominaux, étendez vos bras ou ajoutez des poids, vous pouvez en faire un entraînement complet du corps. Pour augmenter le niveau d’intensité, essayez de sauter de haut en bas depuis une surface élevée.
#5 : Fentes
Les fentes sont un autre exercice qui vous donne la possibilité d’utiliser tout votre corps. Bien qu'ils ciblent principalement les muscles des jambes, comme les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, vous pouvez également impliquer votre tronc en vous penchant au niveau de la taille pendant que vous vous précipitez ou vous pouvez étendre vos bras pour faire travailler également les muscles du haut du corps.
Les fentes peuvent être effectuées de multiples façons. Si vous optez pour la fente traditionnelle, une jambe sera stationnaire. Mais si vous souhaitez développer cet exercice de base, essayez d’étendre une jambe et de plier l’autre tout droit. Une autre alternative consiste à se concentrer sur quelque chose au loin et à essayer de se précipiter vers lui.
#6 : Soulevé de terre
Les soulevés de terre sont plus destinés à ceux qui veulent vraiment développer leurs muscles et nécessitent que vous possédiez des haltères, mais si vous êtes du genre culturiste ou si vous êtes prêt à vous lancer dans l'aventure dans votre routine, les soulevés de terre peuvent vous fournir un excellent entraînement complet du corps.
Les soulevés de terre vous obligent à garder votre corps immobile tout en amenant une cloche muette à vos cuisses. Ils utilisent une force de tout le corps que vous devriez pouvoir ressentir du bas du corps jusqu’aux épaules.
#7 : Planches latérales et avant
Nous nous souvenons tous de l'époque où le planche était une tendance à laquelle nous ne pouvions pas échapper sur les réseaux sociaux. Et même si nous sommes peut-être soulagés de ne plus jamais avoir à voir un groupe d'adolescents turbulents faire de la planche, l'intégrer à nos programmes d'exercices peut constituer un excellent entraînement pour tout le corps.
Le planking peut être réalisé de plusieurs manières, notamment directement, sur vos avant-bras ou sur le côté. La force nécessaire pour garder votre corps droit profite à votre tronc, à vos jambes, à vos bras, à votre dos et à presque tous les muscles de votre corps.
Conclusion
Vous pouvez passer des heures à la salle de sport à travailler des parties individuelles de votre corps, mais pour faire de l'exercice vraiment efficacement, essayez d'incorporer ces exercices à votre entraînement. Vous devriez immédiatement commencer à constater des améliorations de votre tonus général et, mieux encore, moins de temps à faire de l'exercice signifie que vous aurez plus de temps à consacrer à des choses que vous aimez.
