La Saint-Valentin est une journée dédiée à la célébration de votre relation avec votre moitié. Il est important de réserver une partie de cette journée spéciale pour être ensemble, mais le fait est que certains d’entre nous sont trop occupés pour se consacrer ce temps les uns aux autres. Eh bien, pourquoi ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois en intégrant votre moment privilégié à votre journée bien remplie en faisant un excellent entraînement en couple ?
Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire avec votre partenaire et qui feront battre votre cœur à plus d’un titre !
#1. Squats légers
Excellent moyen de s'échauffer, cet exercice consiste à faire face à votre partenaire tout en sautant légèrement pendant huit temps suivi d'un squat profond. Tirez le meilleur parti de cet exercice en engageant vos abdominaux, en gardant votre poitrine levée et en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
#2. Push Up Cross High Five
Vous et votre partenaire aurez plus de plaisir à faire de l'exercice en faisant des pompes côte à côte et en vous prenant la main extérieure pour vous donner un high five après chaque répétition. Assurez-vous de garder vos abdominaux engagés et de soulever votre menton de votre poitrine. Changer le tempo offrira plus de contrôle pour un entraînement plus profond.
#3. Assis au mur avec trempette Tri-cep
Votre partenaire peut servir de base idéale pour cet exercice lorsqu'il s'appuie contre le mur et s'accroupit en position assise. L'autre partenaire se tient dos à lui, puis place ses mains sur les genoux de son partenaire de manière à ce que son corps soit à un angle de 45 degrés. Ils plient et redressent ensuite leurs coudes en utilisant leurs bras pour éloigner leur corps de leur partenaire et redescendre.
C'est un excellent entraînement pour les deux partenaires et ils peuvent s'éteindre pour s'assurer que chacun bénéficie d'un entraînement corporel complet.
#4. Fentes avec sauts croisés
Faites face à votre partenaire et saisissez-vous la main pendant que vous vous positionnez dans des fentes profondes. Cette action doit être vigoureuse lorsque chaque partenaire saute dans et hors de la position de fente en changeant de jambe au fur et à mesure. Les partenaires peuvent s'inspirer mutuellement en encourageant leur partenaire à faire des fentes plus profondes et plus de répétitions.
#5. Jump Squat avec High Fives
Les partenaires commencent par se faire face et sautent rapidement en position accroupie tout en se high five. Ensuite, ils doivent se détourner l’un de l’autre et faire le même mouvement, sans le high five et répéter. L'exercice doit être effectué à un rythme optimiste et les partenaires doivent se lever et faire attention à leurs abdominaux pour rendre l'entraînement aussi sûr et efficace que possible.
#6. Pompes sur brouette
Cet entraînement difficile nécessite qu’un partenaire se mette en position debout. L'autre partenaire s'allonge devant lui et soulève le bas de son corps de manière à ce que ses pieds soient de chaque côté de la taille de son partenaire. Le partenaire debout s'accroupit alors que le partenaire au sol fait des pompes.
Parce que cet exercice est plus difficile que la plupart des autres, le partenaire debout doit également servir de point d'appui à son partenaire et poser doucement ses pieds sur le sol s'il a des difficultés. Les partenaires doivent également se serrer les coudes et s’encourager mutuellement à rester forts et concentrés.
#7. Levées de jambe
Un partenaire sert de soutien pendant cet exercice tandis que l’autre partenaire saisit ses chevilles en position allongée sur le sol pour soulever les jambes. Le partenaire au sol doit commencer avec les jambes tendues, puis les soulever droit dans les airs à un angle de 90 degrés, puis redescendre. Le partenaire au sol doit faire 10 levées de jambes, puis échanger.
Faire de l'exercice avec votre partenaire est un excellent moyen de se responsabiliser mutuellement et cela contribuera également à rendre vos entraînements plus amusants. De plus, c'est une formidable activité pour la Saint-Valentin. Quels exercices ferez-vous ensemble pour solidifier votre lien ?
