Lorsque nous sommes en vacances, nous souhaitons tous faire une pause avec le monde extérieur. Pour beaucoup d’entre nous, cela signifie tricher sur notre régime alimentaire et jeter nos programmes d’exercice par la fenêtre.
Mais si vos vacances s'éternisent et que vous commencez à vous sentir moins confiant dans votre bikini, il y a des choses que vous pouvez faire pour faire de l'exercice tout en profitant de votre temps loin de chez vous. De nombreux exercices peuvent être effectués directement sur la plage et peuvent être effectués en 20 minutes, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour faire du tourisme, aller dans les clubs et bien plus encore.
Si vous recherchez un excellent entraînement sur la plage pour rester en forme pendant vos vacances, voici quelques suggestions.
#1 : Marcher
Si vous avez déjà marché dans le sable, vous savez à quel point cela peut être fatiguant. Forcer vos pieds à gagner en traction nécessite que les muscles travaillent plus fort pour vous propulser vers l'avant. Cela demande plus d’énergie et vous aidera à brûler plus de calories que si vous marchiez sur une surface plus stable.
Au-delà des bienfaits que la marche dans le sable aura sur votre physique, elle peut également rééduquer et restimuler l'activité musculaire des membres inférieurs, ce qui est idéal pour ceux qui se remettent d'une blessure. De plus, le calme de la plage peut être parfait pour évacuer le stress .
#2 Volley-ball
Le volley, ça vous tente ? S'il y a un jeu près de chez vous, pensez à y participer.
Le beach-volley est un excellent moyen de rester en forme. Parce que vous avez besoin de sauter et de sprinter, cela fait vraiment travailler votre système cardiovasculaire pour brûler le maximum de calories et développer votre endurance et votre endurance. Il renforce et tonifie les muscles pour un excellent entraînement sur tout le corps.
Et parce que vous jouez sur du sable, votre équilibre et votre stabilité seront mis à l’épreuve, ce qui se traduira par une agilité globale améliorée.
Le beach-volley peut également être une excellente activité sociale qui peut vous aider à améliorer votre humeur et à soulager le stress et la dépression.
#3 : Entraînement régulier
Bien sûr, vous pouvez également planifier un entraînement rapide qui nécessitera que vous utilisiez uniquement votre poids corporel (car personne ne veut vraiment transporter de lourdes cloches stupides en voyage).
- Nous vous suggérons de commencer par des sprints rapides pour échauffer votre corps.
- Poursuivez avec les explorations des ours. Celles-ci se font en position accroupie, les deux mains et les pieds sur le sable. Déplacez votre pied vers le haut pour amener votre genou dans votre corps, puis remettez-le dans sa position d'origine. Changez de pied et répétez.
- Les prises à corps creux viennent ensuite. Tout comme les planches sur le dos, celles-ci consistent à surélever vos pieds de manière à ce que vos jambes soient tendues à un angle de 45 degrés. Vos mains seront au-dessus de votre tête à un angle de 45 degrés. Tenez pendant 30 secondes.
- Les mouvements latéraux se font en déplaçant vigoureusement votre poids d'un pied à l'autre en position accroupie.
- Ensuite, effectuez de grands sauts en faisant monter votre corps le plus haut possible et en vous accroupissant bas lorsque vous redescendez.>/li>
- Enfin, le pont thoracique sera votre récupération. Pour réaliser le pont thoracique, commencez en position assise. Relevez-vous ensuite de manière à ce que votre dos soit cambré et vos genoux fléchis. Un bras doit être au sol, droit derrière vous pour vous soutenir, tandis que l'autre s'étend au-delà de votre tête. Tenez et répétez.
Conclusion
Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont vous pouvez obtenir un excellent entraînement sur la plage en 20 minutes. Vous avez désormais l'énergie nécessaire pour affronter la journée, profiter des sites et déguster cette formidable cuisine exotique 100% sans culpabilité !>
