Alors, vous avez décidé de franchir le pas et d’essayer le yoga . Vous avez entendu parler de tous les bienfaits que cela peut apporter à votre esprit et à votre corps et vous voulez voir comment cela peut vous aider à atteindre vos objectifs mentaux et physiques.
La première chose à savoir est que le yoga est une sorte d’art. C’est pourquoi certaines règles générales doivent être adoptées pour s’assurer que vous faites tout correctement afin d’obtenir des résultats optimaux et d’éviter les blessures.
Dans cet esprit, voici quelques erreurs de débutant que vous ne voudrez pas commettre lors de votre première séance de yoga.
#1. Retenir son souffle
Lorsque les débutants débutent le yoga, ils peuvent se concentrer sur la mise en place de poses difficiles pour leur corps. En conséquence, ils peuvent retenir leur souffle sans même s’en rendre compte.
Cependant, le but du yoga est de respirer. La respiration favorise la libre circulation de l'énergie et la libération du stress et des tensions. C'est l'essence même du yoga.
Si vous retenez votre souffle, cela signifie que vous faites trop d'efforts. Si vous vous sentez essoufflé, prenez un moment, reprenez votre respiration et rejoignez le cours.
#2. Ne pas utiliser d'accessoires
Contrairement au Pilates et à d’autres exercices, de nombreuses personnes pensent que le yoga devrait être pratiqué sans utiliser d’accessoires. Ils peuvent penser que l’utilisation d’accessoires est un signe de faiblesse. Cependant, utiliser les bons accessoires peut vous aider à obtenir les bonnes poses et à éviter les blessures.
Il existe de nombreux accessoires qui peuvent être utilisés dans le yoga afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos entraînements. Ceux-ci incluent des blocs ou des couvertures qui vous soutiennent dans des poses assises et des sangles qui vous aident à atteindre vos pieds ou à lier vos mains derrière notre dos. Ceux-ci seront efficaces pour vous aider à approfondir votre pose afin de tirer le meilleur parti de votre exercice.
#3. Mauvais positionnement avec un chien vers le bas
Le chien descendant est un mouvement de yoga de base et il est probable que vous y serez initié lors de votre premier entraînement. Cependant, malgré son apparente simplicité, vous pouvez faire plusieurs choses pour causer des blessures et rendre cette pose moins efficace.
D’une part, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Si votre colonne vertébrale est courbée, cela mettra plus de poids sur vos épaules et vos poignets, augmentant ainsi le risque de blessure.
Les poignets peuvent facilement se blesser lorsque vous êtes en position de chien vers le bas. Pour minimiser le risque de blessure, répartissez une partie du poids sur vos jambes afin de ne pas compter uniquement sur vos poignets. Vous devez également écarter largement vos doigts et appuyer sur vos jointures pour que toute votre main supporte votre poids.
#4. Mauvais positionnement avec Up Dog
Up Dog est une autre pose pour débutant qui est souvent mal réalisée. L'exercice se fait en appuyant vos mains sur le sol et en faisant glisser la poitrine vers l'avant. Montez ensuite sur le dessus de vos pieds et soulevez vos rotules tout en rentrant votre coccyx.
Soulevez votre poitrine et éloignez-vous du tapis avec vos mains. Détendez vos omoplates loin de vos oreilles. Appuyez sur vos jointures, faites pivoter vos avant-bras et soulevez votre poitrine.
Les erreurs courantes commises lors de cet exercice sont les suivantes :
- Courber les orteils au lieu d'être sur le dessus des pieds
- Garder les genoux au sol au lieu de les soulever
- Craquer ou plonger le bas du dos
- Coudes tournés vers l’avant plutôt que vers l’intérieur
- Cruquer les épaules vers l'oreille
#5. Planche basse
La planche basse est une pose solide qui peut causer des blessures si elle n'est pas effectuée correctement.
Pour être sûr de ne pas vous blesser, voici quelques erreurs courantes à éviter.
- S'effondrer sur le sol sans aucun contrôle
- Positionner les coudes sur le côté plutôt que près de la côte
- Laisser le haut des épaules descendre sous les coudes
- Mettre les mains près des côtes plutôt que devant les épaules
- Soulever ou plonger à partir de la hanche pour perturber la ligne lisse du dos, des hanches et des jambes.
Maintenant que vous savez quelles erreurs éviter lorsque vous faites du yoga, quand allez-vous suivre votre premier cours ?
