Um in Form zu bleiben, geht es um mehr als nur jeden Tag Sport zu treiben und sich gut zu ernähren. Es geht auch darum, was Sie während des Trainings tun und was Sie vor und nach dem Training tun.
Gesunde Gewohnheiten tragen zu einem strafferen Körper bei, während ungesunde Gewohnheiten mehr Schaden anrichten können, als Sie denken. Hier sind einige ungesunde Gewohnheiten, die Sie daran hindern können, in Form zu bleiben.
#1. Sie essen nicht die richtigen Lebensmittel
Viele Menschen ernähren sich ihrer Meinung nach gesund und fragen sich, warum sie nicht in Form kommen. Doch selbst wenn Sie auf ungesunde Lebensmittel verzichten, benötigen Sie auch die richtige Art gesunder Lebensmittel , um einen geformten Körper zu unterstützen.
Protein ist der wichtigste Baustein eines gesunden Körpers. Es unterstützt die Regeneration des Körpers und hilft bei der Reparatur schmerzender Muskeln. Außerdem dauert der Abbau von Protein länger, sodass der Fettstoffwechsel angekurbelt wird.
Es ist auch eine gute Idee, gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil und geben Ihnen die dringend benötigte Energiedosis.
Und während sich die Jury darüber noch nicht einig ist, ob Sie auf nüchternen Magen trainieren sollten oder nicht, sagen die meisten, dass es ratsam ist, vor dem Training etwas zu essen.
Experten empfehlen, durch körperliche Betätigung Glukose in den Körper zu bringen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei niedrigem Blutzucker Glykogen aus dem Muskelgewebe entzieht. Das bedeutet, dass Sie Muskeln verlieren, anstatt sie aufzubauen. Es kann auch Schwäche und Schwindel verursachen.
#2. Nicht genug Schlaf bekommen
Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf, aber die meisten Erwachsenen bekommen einfach nicht die empfohlene Menge. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihren Fitnesszielen im Wege stehen.
Schlaf hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen. Ohne ausreichend Schlaf verspüren Ihre Muskeln vom letzten Training einen Muskelkater und Sie können nicht mit voller Intensität trainieren.
Schlaf hilft auch, Stress abzubauen. Dadurch wird der Cortisolspiegel gesenkt, der für den Ausgleich von Hormonen wie Testosteron und dem menschlichen Wachstumshormon (HGH) verantwortlich ist.
Darüber hinaus trägt die richtige Menge Schlaf dazu bei, dass Sie sich energiegeladen fühlen, sodass Sie eher Sport treiben und dies auch effektiver tun.
#3. Du hast eine schlechte Form
Wenn Menschen ins Fitnessstudio gehen, merken viele von ihnen nicht einmal, wie schlecht ihre Form ist.
Eine schlechte Form wird Sie davon abhalten, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Darüber hinaus kann es zu Verletzungen kommen. Die Verletzungen, die Sie erleiden, können dazu führen, dass Sie längere Zeit nicht im Fitnessstudio trainieren können, was Ihre Fortschritte beeinträchtigen kann.
Es ist eine gute Idee, mit einem Personal Trainer oder Ausbilder zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen.
#4. Sie bleiben bei nur einer Übungsart
Viele Menschen konzentrieren sich beim Training nur auf eine Art von Übung. Dies kann sich negativ auf die Form auswirken.
Insbesondere Cardio ist eine Trainingsart, auf die viele Menschen schwören. Und während Cardiotraining zu einer maximalen Kalorienverbrennung führt, kann eine Überanstrengung die Kraft verringern, Muskelschwund verursachen und dem Fettabbau im Wege stehen. Der Schaden, den Cardiotraining anrichtet, kann bei einer kalorienreduzierten Diät noch schlimmer sein.
Um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Trainingsprogramm eine gute Kombination erhalten, versuchen Sie es mit HIIT-Training. Diese Art von Training kombiniert Cardio- und Krafttraining und wechselt kurze Phasen intensiven anaeroben Trainings mit weniger intensiven Erholungsphasen ab, um sicherzustellen, dass Sie eine Mischung aus allem bekommen. Es fördert wirksam die Kalorienverbrennung und den Muskeltonus.
Wenn Sie versucht haben, in Form zu kommen, und sich fragen, was Sie davon abhält, könnten diese schlechten Gewohnheiten daran schuld sein. Überlegen Sie, wie Sie sie aus Ihrer Routine eliminieren können, damit Sie Ihre Fitnessziele leichter erreichen können.
