Rester en forme ne se limite pas à faire de l’exercice tous les jours et à bien manger. Il s'agit également de ce que vous faites pendant que vous faites de l'exercice et de ce que vous faites avant et après l'exercice.
Des habitudes saines favoriseront un corps plus tonique, tandis que des habitudes malsaines peuvent faire plus de mal que vous ne le pensez. Voici quelques habitudes malsaines qui peuvent vous empêcher de rester en forme.
#1. Vous ne mangez pas les bons aliments
Beaucoup de gens mangent ce qu’ils croient être une alimentation saine et se demandent pourquoi ils ne se mettent pas en forme. Cependant, même si vous évitez de manger des aliments malsains, vous avez également besoin du bon type d’ aliments sains pour soutenir un physique formé.
Les protéines sont l’élément constitutif le plus important d’un corps sain. Il aide à la récupération du corps et aide à réparer les muscles endoloris. Les protéines mettent également plus de temps à se décomposer, ce qui stimule le métabolisme des graisses.
C'est également une bonne idée de consommer des glucides sains. Les glucides maintiendront votre glycémie stable et vous donneront une dose d’énergie indispensable.
Et même si le jury ne sait pas si vous devez ou non faire de l'exercice l'estomac vide, la plupart disent qu'il est conseillé de manger une sorte de nourriture avant de s'entraîner.
Les experts recommandent d'obtenir du glucose dans votre système en faisant de l'exercice. En effet, lorsque la glycémie est basse, votre corps extrait le glycogène des tissus musculaires. Cela signifie que vous perdez du muscle au lieu de le développer. Cela peut également provoquer une faiblesse et des étourdissements.
#2. Ne pas dormir suffisamment
Les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil chaque nuit, mais la plupart des adultes ne dorment tout simplement pas la quantité recommandée. Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut nuire à vos objectifs de remise en forme.
Le sommeil aide vos muscles à récupérer. Sans une quantité suffisante de sommeil, vos muscles seront douloureux suite à votre dernier entraînement et vous ne pourrez pas vous entraîner à pleine intensité.
Le sommeil aide également à réduire le stress. Ce faisant, il réduit les niveaux de cortisol, responsables de l’équilibre des hormones telles que la testostérone et l’hormone de croissance humaine (HGH).
De plus, une bonne quantité de sommeil vous aidera à vous sentir plein d'énergie, vous serez donc plus susceptible de faire de l'exercice et plus susceptible de le faire efficacement.
#3. Vous avez une mauvaise forme
Lorsque les gens vont au gymnase, beaucoup d’entre eux ne réalisent même pas à quel point leur forme est mauvaise.
Une mauvaise forme vous empêchera de tirer le meilleur parti de votre exercice . Plus que cela, cela peut vous blesser. Les blessures que vous subissez peuvent vous empêcher d’aller au gymnase pendant un certain temps, ce qui interfère avec vos progrès.
C'est une bonne idée de travailler avec un entraîneur personnel ou un instructeur pour vous assurer que vous utilisez la forme appropriée pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre temps au gymnase.
#4. Vous vous en tenez à un seul type d’exercice
De nombreuses personnes s’en tiennent à un seul type d’exercice lorsqu’elles s’entraînent. Cela peut être préjudiciable lorsqu’il s’agit de se mettre en forme.
Le cardio , en particulier, est un type d’exercice que beaucoup de gens ne jurent que par. Et même si le cardio permet de brûler un maximum de calories, en faire trop peut minimiser la force, provoquer une atrophie musculaire et entraver la perte de graisse. Les dégâts causés par le cardio peuvent être encore pires avec un régime hypocalorique.
Pour vous assurer d'obtenir une bonne combinaison dans votre routine d'entraînement , essayez l'entraînement HIIT. Ce type d'entraînement combine cardio et musculation et alterne de courtes périodes d'exercices anaérobies intenses avec des périodes de récupération moins intenses pour vous assurer de mélanger tout. Il est efficace pour favoriser la combustion des calories et le tonus musculaire.
Si vous avez essayé de vous mettre en forme et que vous vous demandez ce qui vous retient, ces mauvaises habitudes pourraient en être la cause. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez les éliminer de votre routine afin de pouvoir atteindre plus facilement vos objectifs de mise en forme.
